Luisete en el GTP 2011

Luisete en el GTP 2011
Pto. Neveros GTP 2011

lunes, 31 de octubre de 2011

PROSEGUIMOS CON LOS ENTRENOS PARA LA ETR

Tras la resca del Km Vertical Peñalara, comenzabamos el lunes una semana mas de entrenamientos para el gran Reto de la temporada, la Everest Trail Race.
Me dejo muy cansado, pero a la vez enhormemente orgulloso, el Km Vertical Peñalara; puesto que supone una gran responsabilidad organizar y coordinar a todos los voluntarios para que la prueba salga adelante y este a la altura de lo que una final de la Copa de España se refiere, por lo que el esfuerzo a realizar por parte de todos y cada uno de los que tenian una ocupacion debia de ser maximo y tenia que estar todo bien coordinado para que la cosa resultase como resulto. Pero la semana comenzaba y habia que olvidarse del pasado reciente y sefuir pensando en el futuro mas cercano y continuar preparando a conciencia el reto de la ETR.
Asi el lunes y sin tiempo para reponerse de la resaca, ya comentada, me calce las zapatillas, la mochila con, practicamente, todo el material que voy a llevar y salimos a realizar el entrenamiento correspondiente, un rodaje suave de aproximadamente 1h20´ en los que relajar las piernas y prparame para el Test de Esfuerzo que iba a realizar el martes. Dicho reconocimiento era necesario pues me lo exijen para poder participar en la ETR. El Test salio todo perfecto y por consiguiente me dieron el correspondiente ok para poder afrontar la carrera. Los umbrales y el consumo de oxigeno estaban dentro de los parametros que vengo manteniendo ultimamente en los diferentes reconocimientos que voy pasando a lo largo del año. Concretamente estan a la altura del Test realizado en Agosto, por lo que el medico me dijo que la forma era buena para las alturas de la temporada que estamos y con toda la tralla que llevamos este año.



Cima de Peñalara con el Vertice Geodesico al fondo

Vertice Geodesico de Peñalara.
El miercoles tocaba subir a la montaña a relaizar un entreno de larga duracion y en altura. El dia no era el mas apropiado (ver fotos de la cima de Peñalara), pero habia que entrenar ya que de lo contrario no llegaremos en el estado optimo de forma para afrontar la ETR. Asi que aun con el tiempo que hacia, y a sabiendas de que en la cima me iba a encontrar con nieve, nos dispusimos a realizar el entreno correspondiente. Sin prisa, pero sin pausa iniciamos un entrenamiento que nos llevaria desde casa hasta la cima de Peñalara, Claveles, Pajaros y Neveros, pasando antes por parajes como Cacera los Tobarejos, Chorranca, para desde ahi y por la zona conocida como el muro, continuar por el recorrido del Km Veritcal hasta el Chozo Aranguez y desde ahi ascender a la cima de Peñalara, para realizar la travesia de su cuerda, por Dos Hermanas. Tuve la fortuna de ser el primero, este año, de realizar la travesia desde Dos Hermanas hasta el Pto. Los Neveros coincidiendo con las primeras nevadas, y se que fui el primero porque no habia huellas de nadie que hubiera pasado antes. Una vez en los Neveros, baje otra vez a casa por el Raso del Pino, Dos Cabañas, Fte. Montañero, Esquinazo y por fin tras una jornada dura, dada las temperaturas existentes en la cima y la niebla, que dejaba ver poco, llegue a casa con el sentimiento del deber cumplido, de haber conseguido realizar un entrenamiento de aclimatizacion para la ETR y de ser el primero en cruzar, con las primeras nieves, la travesia de Dos Hermanas a Los Neveros.
El Jueves tocaba disfrutar de un dia de campo con la familia, y asi me dispuse a pasar un buen dia en compañia de la familia durante mas de seis horas de recorrer algunos km, andando, durante seis bonitas horas.
El viernes tocaba sufrir un poco, ya que habia entrenamiento de calidad, unas series largas y en cuestas continuas para coger un buen tono muscular y algo de fuerza para lo que nos espera. El sabado "descanso" ya que no entreno pero, debido al puente de los santos, y por suerte, hay mucho curre y como el domingo tengo previsto ir a la carrera de Encinillas, hay que "descansar".

Paso por meta, primera vuelta.
El domingo vamos hasta Encinillas, como estoy inmerso en la organizacion desde las 9.00h hasta las 10:30h estoy con los preparativos previos a la carrera y tratando de que todo este en orden para a que a las 11:00h se de la saila.
Inicio segunda vuelta.
A las 10:30h me cambio de ropa y me dispongo a calentar para afornar los, rapidos, 14 km de los que consta la carrera. Minutos previos a la salida me pongo la camiseta con el dorsal y a las 11.00h, con puntualidad suiza, se da la salida. Llevaba tiempo sin correr una carrera de estas, llanas tipo cross. Y no veáis como corre esta gente del atletismo, para que os hagáis una idea pasamos los dos primeros kilómetros en 6'06" uffff!!!! A ese ritmo les aguante los tres primeros kilómetros, luego poco a poco se fueron escapando primeramente dos, luego otros dos y nos qdamos otros dos. Finalmente acabe sexto y con buenas sensaciones y ritmo, pues preparando ,como estoy, la ETR, conseguí cruzar la meta en 50'. Así que muy satisfecho y asombrado de como van estos tíos, para que os hagáis una idea el vencedor 43'40" en realizar los 14km!!!!! Rapidísimo.
Resumiendo ha sido una buena semana, que comenzo con la satisfacion del deber cumplido, en lo que se refiere a la organizaciondel Km Vertical Peñalara y ha terminado con la satisfacion de haber realizado una carrera en la que las conclusiones que he sacado, independientemente del puesto, has sido muy positivas.
Patrocinadores del equipo del Grupo Antonio Marcos, que promocionaban la carrera de Encinillas y miembros del equipo que participaron en la carrera

martes, 25 de octubre de 2011

II Km Vertical Peñalara (Final Copa de España de Carreras Verticales)

Tras uno ultimos fines de semana de competiciones este tocaba estar al otro lado de la barrera, es decir organizando.
La semana previa a esta carrera la he ocupado entre entrenamientos con vistas a la ETR y tareas de la carrera, entre otras marcar, que lo he realizado un par de dias mientras entrenaba.
Tramo por donde trancurre la carrera con el canchal al fondo.
La carrera discurria por bellos parajes de los montes de valsain y tenia como tramo final el canchas de la cara norte de Peñalara, con un 49,5%de pendiente.
En la imagen de la derecha se puede observar por donde sube la carrera hasta hacer cima en el Pico Peñalara (2430m), tras haber salido de la Fte. de Abastas (1420m) y recorrer 3,7km con 1010m de desnivel positivo.

El desarrollo de la carrera fue como se esperaba, no hubo sorpresas de ultima hora y los vencedores fueron los que mas o menos era previsto que ganasen, ya que en la linea de salida estaban 10 de los 12 mejopres del ranking nacional masculino y 12 de las 15 mejores del femenino. Como lo que os puedo contar del devenir de la carrera, esta muy bien explicado en el Norte de Castilla, pues os dejo la nota para que la podais leer.

Momento del adelantaiento de Jesus a Didier.
Las clasificaciones de la carrera.

Fotos de la Carrera cortesia de Ramon Ferrer, Monrasin. Y tambien su cronica, publicada en su blog.

A la izquierda espectacular foto del canchal con los atletas en fila de uno. Se puede apreciar la dureza de esta ultima parte.

Agradecer a todos y cada uno de los participantes, voluntarios (estos se merecen una mencion especial), patrocinadores y colaboradaores su presencia en esta carrera, ya que sin ellos esto seria imposible.

Al año que viene volveremos con una nueva edicon de esta espectacular carrera vertical.




ENTRENAMIENTOS DE LA SEMANA.

Esta semana hemos continuado con el volumen con vistas a la ETR, como os he comentado al principio lo he compaginado con los preparativos de la carrera, y no ha ido mal la cosa.
Como entrenamiento largo estuve 5h entrenando y provando el material, sobre todo la mochila que voy a llevar y encadenando 4h de las 5h en altura, por encima de los 1900m. Concretamente encadene desde el collado de las flechas al que llegue saliendo desde La Granja y vordenado la mata de la sauca hasta llegar al hueco, alli por un cortafuegos que da vistas a Peña Buitreras llegue al collado de las Flechas y desde alli al Reventon, para tras cruzar toda la cuerda por Peñalara llegar a Cotos, ascender por el Noruego a Bola y volver a Cotos a comer que habia qdado alli con la familia en la Venta Marcelino. Agradecer a estos su hospitalidad y amabilidad, pues me dejaron una habitacion para poder cambiarme, asi como lo bien que nos dieron de comer y nos trataron.
Tambien he estado realizando esta semana algunos entrenamientos de calidad en altura para ir asimilando lo que nos encontraremos en Nepal.
Resumiendo la semana ha sido una semana muy intensa, compaginar trabajo, entrenamientos y la organizacion del KmVPñ, ha resultado un poco expresante, pero en todos y cada uno de los frentes hemos salido victoriosos. En el curre pues no queda mas remedio que trabajar, los entrenos los hemos asimilado perfectamente y hemos terminado contento como ha terminado la semana, y en lo referente a la carrera, pues os dejo el enlace de la FEDME.

En proximas entradas os ire contando ya los ultimos entrenos y sensaciones, asi como una explicacion detallada de la experiencia de la mochila, saco y material por si alguno le interesara.

lunes, 17 de octubre de 2011

Cross Cuerda Larga

Tras una semana intensa de entrenamientos, todos con vistas al gran reto de la temporada, la ETR, el pasado domingo nos disponiamos a participar en la XXIV edicion del Cross Cuerda Larga, carrera perteneciente a la Copa de Hierro de Carreras por Montaña organizada por la RSEA Peñalara, mi club. Por tal motivo, y aun estando preparando el gran reto de la temporada, habia que estar en linea de salida.
La semana habia resultado dura, ya que como todos sabeis tengo un establecimiento de hosteleria en La Granja, BAR CASTILLA, y tras el fin de semana y la festividad del Pilar donde se trabajo, por suerte, bien; comence la segunda seman de entrenos con vistas a la ETR el lunes con un rodaje para que los musculos se desentumecieran despues de haber "descansado" el domingo. Esta seman como habia que competir el Domingo lo mas logico era que fuera de descenso, en lo que a volumen se refiere, para llegar lo mas fresco posible de patas a la carrera, pero como tengo en mente ya la aventura en Nepal, mi cabeza me dice que debo, y tengo, que entrenar para el gran reto y asi lo iba a realizar independientemente de como fuera el resultado del domingo, el cual lo consideraba como un entreno de calidad. Por tal motivo decidi cambiar el orden de los entrenos y asi realizar el entreno de mas volumen de la semana el martes y pasar el entreno de calidad al jueves; asi el martes consegui encadenar un entreno de 4.30h con 3h por encima de los 1900m de altura, aclimatizacion para la ETR. El miercoles otro rodaje, tambien en altura, la calidad que os comentaba el jueves y el viernes para soltar otro rodaje, esta vez por la ribera del Eresma. Con esta semanita a las espaldas, se me olvidaba deciros que ya estoy haciendo pruebas con la mochila que llevare a la ETR (Evolution 2 de Riadlight), nos disponiamos el domingo a tomar la salida en la Morcuera, por delante 20km aprox y 1200m de desnivel.
Plano y perfil de Cuerda Larga del albun Picassa del amigo Mayayo
En linea de salida una sorpresa, estaba el campeon de europa de 1500m Arturo Casado, el cual iba a participar en la carrera!!!!!!!! Fuimos mas de 400 atletas los que nos diponiamos a afrontar, en la buena mañana que amanecia, los 20km de carrera para llegar a Navacerrada, lugar donde estaba situada la linea de meta.
De salida ya se imponia un fuerte ritmo, el cual hacia que el primero, Eliseo Bodelon, llegara  a la Najarra, en 15´01´´, un buen ritmo si se tiene en cuanta que quedaba mucha carrera por delante y la pendiente que tiene ese pico nada mas salir. En ese punto pase en la posicion 10/12, con un tiempo de 17´09´´ y con una pesaded de piernas que no me gustaba mucho, pero conocia el terreno y sabia que teina opciones de recuperar a lo largo de los km que quedaban. Asi y con mas cabeza que piernas, en esos momentos, comence a poner mi ritmo, me aproveche del conocimiento del terreno y poco a poco fui recortando las diferencias, primero con un grupo de cuatro atletas que me precedian antes de llegar a las Lomas del Pandasco, anteriormente y nada mas pasar el control de la Najarra en un descenso corto pero tecnico, adelante a tres atletas que me precedian al paso del control; continue con mi ritmo y consegui reducir las diferencias de un grupo de tres atletas que me precedian justo al llegar al inicio del ascenso a Cabezas de Hierro, en esos momentos sabia que los descensos de Cabezas, Valsemartin y el final de Bola me eran favorables, por lo que me mantuve con ellos y aproveche para rehidratarme y alimentarme para posteriormente en el primer descenso comenzar un ataque que me llevara a las posiciones de podio, el primer lugar era imposible, dado que Eliseo habia marcado un fierte ritmo que le llevo a correr, practicamente toda la carrera, en solitario hasta llegar triunfalmente a la meta, el segundo no lo sabia pues al venir desde tan atras habia perdido el control de cuantos atletas llevaba por delante y eso me hizo que el ataque fuera fuerte, ya que hubo un momento que pense que si conseguia pasar al grupo de tres que me precedia , donde se encontraba Arturo Casado, me situaba segundo en carrera. Asi que nada mas iniciarse el descenso de Cabezas fuy a por todas, al primero del grupo de tres que pase fue a Arturo, que realizo un gran papel en un terreno que no es el suyo y donde acuso las zonas tecnicas a demas de una leve caida. Antes de llegar al inicio del ascenso a Valdemartin, consegui pasar a otro componente del trio, situandome a escasos metros del tercer y ultimo componente, al cual marque de cerca hasta el incio del descenso de Valdemartin donde le rebase y me situe, en un ficticio segundo puesto, ya que como os comentaba pensaba que por delante solo iba Eliseo, esto sucedio haste el control de Bola, ya que alli me dijeron que era tercero. No era mal puesto, pero habia que intentar conseguir algo mas, cosa que cuando llegue a la altura del telesilla de Bola, y no tener visibilidad del segundo clasificado, me di cuenta de que ya era imposible y que el tercer puesta era lo maximo a lo que podiamos aspirar, asi que con mas cautela de la habitual y tratando de no tener ningun percance me dispuse a entrar en meta en esa tercera posicion, marcando el mejor parcial desde el control de Cabezas a meta, que dado como habia empezado la carrera y con la pesaded de piernas inicial tras una dura semana de entrenamiento era un gran resultado.
Arturo Casado, a la drcha, y Luisete al termino de la carrera.
Con este tercer puesto, "terminamos" una temporada muy buena, si esta mal que yo lo diga pero es muy buena, y explico el porque. Hay que recordar que venia de una lesion muy grande de la temporada pasada, opcasionada en el GTP 2010, que me tuvo en el dique seco cuatro meses, con mas de sesenta sesiones de rehabilitacion y una dura pretemporada en la que no me sentia comodo. Poco a poco y con los entrenamientos de mi entrenador, Victor Lopez, la buena gestion de los fisios y los medicos, conseguimos salir de la tendinitis del peroneo a la altura del quinto metatarso. Una vez ya recuperados y con buen tono muscular y unos cuantos kilometros de entrenamientos comenzamos el 2011 con un claro objetivo, el GTP 2011. El resultado ya lo conoceis, consegui la victoria y me saque la espina que tenia clavada del 2010, ya que fue precisamente en esta carrera en la que me lesione. Una vez que habiamos cumplido el objetivo de la temporada nos dispusimos a tratar de estar a la altura en las demas competiciones, WS, donde no salio todo lo bien que nos hubiese gustado por el abandono en la Gringe, primer abandono tras mas de 100 carreras disputadas. La Copa de la Federacion Madrileña, donde me hice con el 5º puesto y el 10º puesto en el Cto. de Madrid justo la semana despues del abandono en Italia. Nos falta saber que resultado hemos obtenido en la Copa de Hierro, el cual cerrara una temporada que como os decia ha sido muy buena.
En la proxima entrada os contare como van los entrenamientos de la tercera semana de preparativos para la ETR, donde ya tendre todo el material y os contare tambien la impresiones y adaptacion a este, especialmente de la mochila y el saco, dos cosas muy, pero que muy, importantes para poder completar con exito el reto que sumpone la Everest Trail Race.

viernes, 7 de octubre de 2011

COMIENZAN LOS ENTRENAMIENTOS PARA LA EVEREST TRAIL RACE (ETR)

Tras un mes cargado de competiciones, cuatro carreras consecutivas en cuatro fines de semana, por fin he podido encadenar una semana de entrenamientos sin pensar en la competicion.
Entrenamiento llegando a la Base de Peñalara, este jueves.
El domingo al terminar el cros de la pedriza, ya tenia en mente, desde hace meses, cuando decidi participar en la ETR, que habia que comenzar el mismo lunes a prepatar el gran reto de la temporada. Si para mi es un reto, aunque es cierto que es una competicion en toda regla, me lo tomo mas bien como un reto en primer lugar y competicion en segundo, aunque conociendome se que el factor competitivo me hara luchar por tratar de estar entre los mejores.
Por ello y como os comentaba el pasado lunes comenzaron los preparativos para la ETR. Estos entrenamientos van encaminados al tipo de competicion que voy a acometer en Nepal, es decir, una carrera de 160km, mas de 20000m de desnivel acumulado y en 6 etapas. Todo ello en una altura de entre 2000m y 4100m.
Malasia 2009, descendiendo.
Por esto muchos de los entrenamientos que he comenzado esta semana los estoy haciendo en altitud, concretamente en Navacerrada y sus alrededores para irnos aclimatando mas o menos a eso de correr en altura. Esto no es nuevo para mi, ya que en el año 2009 cuando estaba preparando las WS y con vistas a las carreras de Costa Rica, se ascendia a 3800m, y Malasia hicimos cima de carrera a 4100m, tuve que encadenar semanas de entrenamiento en altitud para adaptarme a lo que alli nos ibamos a encontrar.
GTP 2010
Los entrenamientos programados para este reto por el mi entrenador Victor Lopez, son diversos, tanto en intensidad, como en calidad y distancias. Todo ello bajo su supervision, y en funcion de como se vaya asimilando este nuevo ciclo pues ir aumentando o disminuyendo tanto la calidad como la intensidad.
Tras esta primera semana la asimilacion ha sido buena, las sensaciones son mejores que el dia de la carrera de las Dehesas, donde las sensaciones fueron malisimas. Esto me hace ir con una mentalidad mas positiva y volviendo a reencontrar las sensaciones que habian desaparecido. Las cuales son muy importantes con vistas al reto de la ETR.
Preparar una carrera de estas caracteristicas y distancia, no es del todo nueva. En lo referente a las caracteristicas, ya me toco prepara a principios de temporada el UT Les Fonts, carrera de 105km y tres etapas. Y en lo referente a distancia, pues preparar el GTP, tambien me llevo tiempo y dedicacion. Todo ello me va a servir de base para afrontar con unas minimas garantias la ETR. Si bien es cierto que alli seran seis etapas con distancias entre los 21km y los 35km hasta completar los 160km y unos desniveles acumulados que iran de los 2000m a los 4000m diarios para sumar mas de 20000m, lo que no cambia es la concentracion en los entrenamientos, ya no solo fisicamente sino mentalmente.
UT Les Fonts 2011
El ir fuerte mentalmente puede ser, vamos sera, decisivo ya que estar en competicion seis dias consecutivos a esas altitudes y muchos tramos de carrera seguro que en solitario tienes que ser muy fuerte mentalmente para aislarte de todo aquello que no sea la competicion y tratar de conseguir el reto.
La proxima semana continuaremos con estos entrenos, mayor intensidad y volumen y veremos como lo hemos aximilado con la disputa de la carrera Cross Cuerda Larga, ultima prueba de la Copa de Hierro y donde espero continuar con las buenas sensaciones obtenidas en el Cross de la Pedriza y en esta seman de entrenamientos.
En la proxima entrada os contare como voy asimilando los entrenos con mayor volumen he intensidad, como ha ido la carrera de Cuerda Larga y espero poder contaros ya las pruebas del material con el que voy a ir a la ETR, sobre todo lo que se refiere al saco de dormir y a la mochila, para mi la parte mas importande del material junto con las zapatilla, pero estas esta claro cuales son las que voy a usar.

lunes, 3 de octubre de 2011

Cross de la Pedriza

Muy buenas a tod@s

Este pasado fin de semana se disputaba la ultima prueba de la Copa de Madrid de Carreras por Montaña, coincidiendo con una nueva edicion del Cross de la Pedriza.
En linea de salida mas de 300 atletas dispuestos a completar los 19km de la carrera discurre por parajes como el Yelmo, Collados de la Dehesilla, de laVentana y Cabron, Las dos Torres.....
Se dio la salida y tras unos primeros metros de descenso, rapidamente comienza el ascenso hacia la pradera del Yelmo, ya en cabeza se destacaban los que a la postre se iban a jugar los puestos cabeceros, por detras otro grupillo de unos ocho componentes entre los que me encotraba nos disponiamos a tratar de luchar entre nosotros por ocupar el top 10 y tratar de recortar distancias con los que nos precedian.
Tras llegar al Yelmo en la posicion octava/decima, nos disponiamos a pasar, tras un leve descenso, por el collado de la Dehesilla, y ahi aproveche para recortar distancias con algun atleta que me precedia e incluso adelantar alguno, asi paso por la Dehesilla y comienzo, mejor continuo el duro ascenso que nos llevara primero a la Ventana, alli paso por el control, en septima posicion, y posteriormente continuo ascendiendo hasta llegar a las Torres, cima de la carrera. Alli llego en la posicion quinta, foto de la izda. y arriba.

Una vez que comienza el descenso hacia la meta voy recortando la diferencia con el atleta que me precede, pero tras el descenso que nos lleva al control antes de inciar el ascenso al collado Cabron, no consigo divisar al atleta que me precede y decido tratar de mantener la posicion y no arriesgar mas de lo necesario, pues una caida puede dar al traste con el gran reto de la temporada, la Everest Trail Race. En el intento de recortar tiempo en el tramo que va desde el lugar de la foto, al inicio del collado Cabron, consigo marcar el mejor parcial en ese tramo.
Finalmente cruzo la linea de meta en quinta posicion, con muy buenas sensaciones, ya que tras las ultimas carreras no estaba del todo contento con el transcurrir de las mismas, las sensaciones no eran buenas, el ritmo tampoco, sobre todo el de subida, en el ross del Yelmo sufri mucho en la subida ya que no encontraba ritmo, sin embargo ayer en la "misma" subida, es muy parecida, me encotre bien tanto de ritmo como de sensacones. Si a esto le unimos que en general la carrera se dio bien, las sensaciones fueron buenas en su conjunto y que estamos ya con la mente puesta en Nepal, pues me puedo dar por satisfecho, y no ya con el puesto, sino como os comento con esa vuelta a las buenas sensaciones y a ver que estamos en la buena linea y con continuidad en entrenos.
Si las cuentas no me fallan, con este ultimo resultado, unido al del Cross del Telegrafo y al de la Dehesas, termino quinto en la Copa de Madrid de Carreras por Montaña, un buen resultado teniendo en cuenta que este ultimo mes de septiembre no ha sido del todo lo bueno que me hubiera gustado, pero es lo que hay y asi lo tenemos que aceptar. Ahora queda la proxima cita, Cross Cuerda Larga, y veremos que posicion obtenemos en la Copa de Hierro.
Saludos